twin handle parallel grip lat pulldown

Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się przodem do maszyny linkowej. Chwyć uchwyty chwytem nachwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków. Usiądź i umieść uda pod poduszkami udowymi, trzymając stopy płasko na podłodze. Odchyl się lekko do tyłu i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, zachowując neutralną pozycję kręgosłupa. Przyciągnij uchwyty w dół w stronę górnej części klatki piersiowej, ściskając łopatki. Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, czując skurcz mięśni najszerszych grzbietu. Powoli zwolnij uchwyty i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.