twin handle parallel grip lat pulldown

सीट की ऊंचाई समायोजित करें और अपने आप को केबल मशीन के सामने रखें। हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। बैठ जाएं और अपनी जांघों को जांघ पैड के नीचे रखें, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। थोड़ा पीछे झुकें और अपनी छाती को ऊपर रखें, रीढ़ की हड्डी को तटस्थ बनाए रखें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाते हुए, हैंडल को अपनी ऊपरी छाती की ओर नीचे खींचें। गति के निचले भाग में एक पल के लिए रुकें, अपने लैट्स में संकुचन महसूस करें। धीरे-धीरे हैंडल को छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।