운동 ID: 0773 기구: smith machine

smith standing leg calf raise

신체 부위: lower legs 주요 타겟: calves 그룹: hamstrings

보조 협응근:

hamstrings glutes

단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨

Korean

스미스 머신의 바를 발을 바닥에 평평하게 놓고 편안하게 서 있을 수 있는 높이로 조정합니다. 어깨가 바 아래에 오도록 위치하고 발을 어깨 너비만큼 벌린 상태로 발가락이 앞을 향합니다. 안정성을 위해 바에 손을 올립니다. 종아리에 힘을 주고 발뒤꿈치를 천천히 올려 발 앞꿈치로 몸을 들어올립니다. 위에서 잠깐 멈추고 발뒤꿈치를 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

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