smith standing leg calf raise

स्मिथ मशीन बार को इतनी ऊंचाई पर समायोजित करें कि आप अपने पैरों को जमीन पर सपाट करके और अपने कंधों को बार के नीचे रखकर खड़े हो सकें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर अलग रखते हुए और अपने पैर की उंगलियों को आगे की ओर रखते हुए अपने आप को बार के नीचे रखें। स्थिरता के लिए अपने हाथों को बार पर रखें। अपने पिंडलियों को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने शरीर को अपने पैर की उंगलियों पर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।