smith standing leg calf raise
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Règle la barre de la machine Smith à une hauteur qui te permet de te tenir debout, les pieds à plat sur le sol et les épaules sous la barre. Positionne-toi sous la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l'avant. Place tes mains sur la barre pour la stabilité. Sollicite tes mollets et lève lentement tes talons du sol, en soulevant ton corps sur la pointe des pieds. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes talons pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the smith machine bar to a height that allows you to stand with your feet flat on the ground and your shoulders under the bar. Position yourself under the bar with your feet shoulder-width apart and your toes pointing forward. Place your hands on the bar for stability. Engage your calves and slowly raise your heels off the ground, lifting your body up onto your toes. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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