smith standing leg calf raise
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Regola la barra della Smith Machine ad un'altezza che ti consenta di stare con i piedi appoggiati a terra e le spalle sotto la barra. Posizionati sotto la barra con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi rivolte in avanti. Metti le mani sulla barra per stabilità. Coinvolgi i polpacci e solleva lentamente i talloni da terra, sollevando il corpo sulle punte dei piedi. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Adjust the smith machine bar to a height that allows you to stand with your feet flat on the ground and your shoulders under the bar. Position yourself under the bar with your feet shoulder-width apart and your toes pointing forward. Place your hands on the bar for stability. Engage your calves and slowly raise your heels off the ground, lifting your body up onto your toes. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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