smith standing leg calf raise
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw sztangę suwnicy Smitha na wysokości pozwalającej stanąć ze stopami płasko na podłodze i barkami pod sztangą. Ustaw się pod sztangą, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i palcami skierowanymi do przodu. Połóż dłonie na sztandze dla stabilności. Napnij łydki i powoli unieś pięty nad podłogę, podnosząc ciało na palcach. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Adjust the smith machine bar to a height that allows you to stand with your feet flat on the ground and your shoulders under the bar. Position yourself under the bar with your feet shoulder-width apart and your toes pointing forward. Place your hands on the bar for stability. Engage your calves and slowly raise your heels off the ground, lifting your body up onto your toes. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 smith standing leg calf raise exercise.cta.desc2
exercise.cta.button