smith standing leg calf raise

Ustaw sztangę suwnicy Smitha na wysokości pozwalającej stanąć ze stopami płasko na podłodze i barkami pod sztangą. Ustaw się pod sztangą, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i palcami skierowanymi do przodu. Połóż dłonie na sztandze dla stabilności. Napnij łydki i powoli unieś pięty nad podłogę, podnosząc ciało na palcach. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.