smith squat

스미스 머신의 바를 스쿼트에 적절한 높이로 세팅합니다. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 발가락은 약간 바깥쪽을 향합니다. 바 아래 위치하고 바를 위쪽 사다리꼴 근육과 어깨에 올립니다. 바벨을 어깨 너비보다 약간 넓은 너비의 그립으로 잡습니다. 복부에 힘을 주고 바벨을 언래크하여 뒤로 물러 랙을 치웁니다. 가슴을 펴고 등을 펴진 상태에서 엉덩이와 무릎을 구부려 스쿼트를 시작합니다. 허벅지가 바닥과 평행해질 때까지 또는 그 이하로 몸을 내립니다. 아래에서 잠깐 멈추고 뒤꿈치로 밀어 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.