smith squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Установите машину Смита со штангой на высоте, подходящей для вашего приседания. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. Расположитесь под штангой, положив ее на верхнюю часть трапеции и плеч. Возьмите штангу широким хватом, на расстоянии чуть шире ширины плеч. Напрягите корпус и снимите штангу со стойки, отступив назад, чтобы освободить стойку. Подняв грудь и спину прямо, начните приседание, сгибая бедра и колени. Опускайте тело до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или немного ниже. Задержитесь на мгновение внизу, затем ведите пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Set up the smith machine with the barbell at an appropriate height for your squat. Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly turned out. Position yourself under the barbell, resting it on your upper traps and shoulders. Grip the barbell with a wide grip, slightly wider than shoulder-width apart. Engage your core and unrack the barbell, stepping back to clear the rack. Keeping your chest up and back straight, initiate the squat by bending at the hips and knees. Lower your body until your thighs are parallel to the ground or slightly below. Pause for a moment at the bottom, then drive through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.