smith squat

Ustaw suwnicę Smitha ze sztangą na wysokości odpowiedniej dla twojego przysiadu. Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz. Ustaw się pod sztangą, opierając ją na górnych mięśniach czworobocznych i barkach. Chwyć sztangę szerokim chwytem, nieco szerszym niż szerokość barków. Napnij mięśnie brzucha i zdejmij sztangę ze stojaka, robiąc krok w tył, aby ją uwolnić. Trzymając klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste, rozpocznij przysiad, uginając biodra i kolana. Opuść ciało, aż uda będą równoległe do podłogi lub nieco poniżej. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.