smith squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw suwnicę Smitha ze sztangą na wysokości odpowiedniej dla twojego przysiadu. Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz. Ustaw się pod sztangą, opierając ją na górnych mięśniach czworobocznych i barkach. Chwyć sztangę szerokim chwytem, nieco szerszym niż szerokość barków. Napnij mięśnie brzucha i zdejmij sztangę ze stojaka, robiąc krok w tył, aby ją uwolnić. Trzymając klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste, rozpocznij przysiad, uginając biodra i kolana. Opuść ciało, aż uda będą równoległe do podłogi lub nieco poniżej. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Set up the smith machine with the barbell at an appropriate height for your squat. Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly turned out. Position yourself under the barbell, resting it on your upper traps and shoulders. Grip the barbell with a wide grip, slightly wider than shoulder-width apart. Engage your core and unrack the barbell, stepping back to clear the rack. Keeping your chest up and back straight, initiate the squat by bending at the hips and knees. Lower your body until your thighs are parallel to the ground or slightly below. Pause for a moment at the bottom, then drive through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.