smith squat

Imposta la Smith Machine con il bilanciere a un'altezza adeguata per il tuo squat. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Posizionati sotto il bilanciere, appoggiandolo sulle trappole superiori e sulle spalle. Afferra il bilanciere con una presa ampia, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Coinvolgi il core e sblocca il bilanciere, facendo un passo indietro per liberare il rack. Tenendo il petto in alto e la schiena dritta, inizia lo squat piegando le anche e le ginocchia. Abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente al di sotto. Fermati per un momento in fondo, quindi guida con i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.