smith squat
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Imposta la Smith Machine con il bilanciere a un'altezza adeguata per il tuo squat. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Posizionati sotto il bilanciere, appoggiandolo sulle trappole superiori e sulle spalle. Afferra il bilanciere con una presa ampia, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Coinvolgi il core e sblocca il bilanciere, facendo un passo indietro per liberare il rack. Tenendo il petto in alto e la schiena dritta, inizia lo squat piegando le anche e le ginocchia. Abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente al di sotto. Fermati per un momento in fondo, quindi guida con i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Set up the smith machine with the barbell at an appropriate height for your squat. Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly turned out. Position yourself under the barbell, resting it on your upper traps and shoulders. Grip the barbell with a wide grip, slightly wider than shoulder-width apart. Engage your core and unrack the barbell, stepping back to clear the rack. Keeping your chest up and back straight, initiate the squat by bending at the hips and knees. Lower your body until your thighs are parallel to the ground or slightly below. Pause for a moment at the bottom, then drive through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.