smith squat
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Règle la machine Smith avec la barre à une hauteur appropriée pour ton squat. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Positionne-toi sous la barre, en la faisant reposer sur le haut de tes trapèzes et tes épaules. Saisis la barre avec une prise large, légèrement plus écartée que la largeur des épaules. Gaine ta sangle abdominale et sors la barre du rack, en reculant pour dégager le support. En gardant la poitrine relevée et le dos droit, amorce le squat en fléchissant les hanches et les genoux. Abaisse ton corps jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous. Marque une pause en bas, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Set up the smith machine with the barbell at an appropriate height for your squat. Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly turned out. Position yourself under the barbell, resting it on your upper traps and shoulders. Grip the barbell with a wide grip, slightly wider than shoulder-width apart. Engage your core and unrack the barbell, stepping back to clear the rack. Keeping your chest up and back straight, initiate the squat by bending at the hips and knees. Lower your body until your thighs are parallel to the ground or slightly below. Pause for a moment at the bottom, then drive through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.