운동 ID: 0769 기구: smith machine
smith sprint lunge
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: quadriceps
보조 협응근:
quadriceps hamstrings calves
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
스미스 머신의 바를 엉덩이 높이로 세팅합니다. 머신을 마주 보지 않고 발을 어깨 너비만큼 벌려진 위치에 서 있습니다. 오른쪽 발을 뒤로 물러 바 위에 올리고 발 윗부분을 바에 올립니다. 왼쪽 무릎을 구부려 몸을 런지 위치로 내리되 등은 펴진 상태를 유지합니다. 왼쪽 뒤꿈치로 밀어 시작 위치로 돌아옵니다. 다른 쪽도 반복하여 왼쪽 발을 뒤로 물러 런지를 합니다. 원하는 횟수만큼 양쪽을 번갈아 반복합니다.
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