exercise.id: 0769 Equipo: smith machine
smith sprint lunge
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
스미스 머신의 바를 엉덩이 높이로 세팅합니다. 머신을 마주 보지 않고 발을 어깨 너비만큼 벌려진 위치에 서 있습니다. 오른쪽 발을 뒤로 물러 바 위에 올리고 발 윗부분을 바에 올립니다. 왼쪽 무릎을 구부려 몸을 런지 위치로 내리되 등은 펴진 상태를 유지합니다. 왼쪽 뒤꿈치로 밀어 시작 위치로 돌아옵니다. 다른 쪽도 반복하여 왼쪽 발을 뒤로 물러 런지를 합니다. 원하는 횟수만큼 양쪽을 번갈아 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Set up the smith machine with the barbell at hip height. Stand facing away from the machine with your feet shoulder-width apart. Step back with your right foot and place it on the barbell, resting the top of your foot on the bar. Bend your left knee and lower your body into a lunge position, keeping your back straight. Push through your left heel to return to the starting position. Repeat on the other side, stepping back with your left foot. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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