smith sprint lunge
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Posiziona la Smith Machine con il bilanciere all'altezza dei fianchi. Stai di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un passo indietro con il piede destro e posizionalo sul bilanciere, appoggiando la parte superiore del piede sulla barra. Piega il ginocchio sinistro e abbassa il corpo in una posizione di affondo, mantenendo la schiena dritta. Spingi attraverso il tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza. Ripeti dall'altro lato, facendo un passo indietro con il piede sinistro. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Set up the smith machine with the barbell at hip height. Stand facing away from the machine with your feet shoulder-width apart. Step back with your right foot and place it on the barbell, resting the top of your foot on the bar. Bend your left knee and lower your body into a lunge position, keeping your back straight. Push through your left heel to return to the starting position. Repeat on the other side, stepping back with your left foot. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.