smith sprint lunge

Posiziona la Smith Machine con il bilanciere all'altezza dei fianchi. Stai di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un passo indietro con il piede destro e posizionalo sul bilanciere, appoggiando la parte superiore del piede sulla barra. Piega il ginocchio sinistro e abbassa il corpo in una posizione di affondo, mantenendo la schiena dritta. Spingi attraverso il tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza. Ripeti dall'altro lato, facendo un passo indietro con il piede sinistro. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.