smith sprint lunge
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Règle la machine Smith avec la barre à hauteur de hanche. Tiens-toi dos à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules. Recule le pied droit et pose-le sur la barre, en faisant reposer le dessus du pied sur la barre. Fléchis ton genou gauche et abaisse ton corps en position de fente en gardant le dos droit. Pousse à travers ton talon gauche pour revenir à la position de départ. Répète de l'autre côté en reculant ton pied gauche. Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Set up the smith machine with the barbell at hip height. Stand facing away from the machine with your feet shoulder-width apart. Step back with your right foot and place it on the barbell, resting the top of your foot on the bar. Bend your left knee and lower your body into a lunge position, keeping your back straight. Push through your left heel to return to the starting position. Repeat on the other side, stepping back with your left foot. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.