smith sprint lunge

Ustaw suwnicę Smitha ze sztangą na wysokości bioder. Stań tyłem do maszyny, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Cofnij prawą stopę i oprzyj ją na sztandze, opierając wierzch stopy na drążku. Ugnij lewe kolano i opuść ciało w pozycję wykroku, trzymając plecy proste. Odepchnij się przez lewą piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie, cofając lewą stopę. Kontynuuj naprzemienne zmienianie stron przez zadaną liczbę powtórzeń.