smith sprint lunge
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw suwnicę Smitha ze sztangą na wysokości bioder. Stań tyłem do maszyny, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Cofnij prawą stopę i oprzyj ją na sztandze, opierając wierzch stopy na drążku. Ugnij lewe kolano i opuść ciało w pozycję wykroku, trzymając plecy proste. Odepchnij się przez lewą piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie, cofając lewą stopę. Kontynuuj naprzemienne zmienianie stron przez zadaną liczbę powtórzeń.
Set up the smith machine with the barbell at hip height. Stand facing away from the machine with your feet shoulder-width apart. Step back with your right foot and place it on the barbell, resting the top of your foot on the bar. Bend your left knee and lower your body into a lunge position, keeping your back straight. Push through your left heel to return to the starting position. Repeat on the other side, stepping back with your left foot. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.