smith sprint lunge

कूल्हे की ऊंचाई पर बारबेल के साथ स्मिथ मशीन स्थापित करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर के साथ पीछे हटें और इसे बारबेल पर रखें, अपने पैर के शीर्ष को बार पर टिकाएं। अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने शरीर को लंज स्थिति में नीचे लाएं। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी बायीं एड़ी को धक्का दें। अपने बाएं पैर से पीछे हटते हुए दूसरी तरफ भी दोहराएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।