exercise.id: 0761 Equipo: smith machine
smith narrow row
exercise.body_part: back exercise.target: upper back Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps rear deltoids
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
머신의 시트 높이를 조정하고 발을 바닥에 디딘 자세로 위치합니다. 어깨너비보다 약간 좁게 오버그립으로 핸들을 잡습니다. 등을 곧게 펴고 가슴을 펼친 후 핸들을 몸 쪽으로 당기면서 견갑골을 조여줍니다. 움직임의 최고점에서 잠깐 멈춘 후 핸들을 천천히 시작 위치로 돌려보냅니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Adjust the seat height and position yourself on the machine with your feet flat on the floor. Grasp the handles with an overhand grip, slightly narrower than shoulder-width apart. Keep your back straight and your chest up as you pull the handles towards your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly release the handles back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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