운동 ID: 0761 기구: smith machine
smith narrow row
신체 부위: back 주요 타겟: upper back 그룹: biceps
보조 협응근:
biceps rear deltoids
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
머신의 시트 높이를 조정하고 발을 바닥에 디딘 자세로 위치합니다. 어깨너비보다 약간 좁게 오버그립으로 핸들을 잡습니다. 등을 곧게 펴고 가슴을 펼친 후 핸들을 몸 쪽으로 당기면서 견갑골을 조여줍니다. 움직임의 최고점에서 잠깐 멈춘 후 핸들을 천천히 시작 위치로 돌려보냅니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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