smith narrow row
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Règle la hauteur du siège et installe-toi sur la machine, les pieds à plat sur le sol. Saisis les poignées avec une prise en pronation, légèrement plus resserrées que la largeur des épaules. Garde le dos droit et la poitrine relevée pendant que tu tires les poignées vers ton corps, en resserrant tes omoplates. Marque une pause au sommet du mouvement, puis relâche lentement les poignées pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the seat height and position yourself on the machine with your feet flat on the floor. Grasp the handles with an overhand grip, slightly narrower than shoulder-width apart. Keep your back straight and your chest up as you pull the handles towards your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly release the handles back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.