smith narrow row
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सीट की ऊंचाई समायोजित करें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए खुद को मशीन पर रखें। हैंडल को ओवरहैंड पकड़ से पकड़ें, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा संकरा। जब आप हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचते हैं, तो अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए अपनी पीठ सीधी और अपनी छाती ऊपर रखें। गति के चरम पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Adjust the seat height and position yourself on the machine with your feet flat on the floor. Grasp the handles with an overhand grip, slightly narrower than shoulder-width apart. Keep your back straight and your chest up as you pull the handles towards your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly release the handles back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.