smith narrow row

सीट की ऊंचाई समायोजित करें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए खुद को मशीन पर रखें। हैंडल को ओवरहैंड पकड़ से पकड़ें, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा संकरा। जब आप हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचते हैं, तो अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए अपनी पीठ सीधी और अपनी छाती ऊपर रखें। गति के चरम पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।