smith hack squat

스미스 머신의 바를 몸에 맞는 높이로 조정합니다. 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽을 향하도록 서십시오. 바 아래로 들어가 상부 사다리꼴근과 어깨에 바를 올립니다. 어깨너비보다 약간 넓게 오버그립으로 바벨을 잡습니다. 복부를 조여주고 가슴을 펼친 후 바를 풀어냅니다. 한 발 뒤로 물러서고 발을 어깨너비보다 약간 넓게 위치시킵니다. 무릎을 구부려서 몸을 내리면서 가슴을 펼치고 등을 곧게 펴줍니다. 대퇴부가 지면과 평행하거나 약간 아래로 내려올 때까지 계속 내립니다. 맨 아래에서 잠깐 멈춘 후 발뒤꿈치를 통해 밀어서 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.