smith hack squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Règle la barre de la machine Smith à une hauteur adaptée à ton corps. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Positionne-toi sous la barre, en la faisant reposer sur le haut de tes trapèzes et tes épaules. Saisis la barre avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules. Gaine ta sangle abdominale et garde ta poitrine relevée pendant que tu dégages la barre du support. Fais un pas en arrière et place tes pieds un peu plus écartés que la largeur des épaules. Fléchis les genoux et abaisse ton corps en gardant la poitrine relevée et le dos droit. Continue à descendre jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous. Marque une pause en bas, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the barbell on the smith machine to an appropriate height for your body. Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly pointed outwards. Position yourself under the barbell, resting it on your upper traps and shoulders. Grasp the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Engage your core and keep your chest up as you unrack the barbell. Take a step back and position your feet slightly wider than shoulder-width apart. Bend your knees and lower your body down, keeping your chest up and back straight. Continue descending until your thighs are parallel to the ground or slightly below. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.