smith hack squat

Wyreguluj sztangę suwnicy Smitha na odpowiednią dla twojego ciała wysokość. Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz. Ustaw się pod sztangą, opierając ją na górnych mięśniach czworobocznych i barkach. Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków. Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną podczas zdejmowania sztangi ze stojaka. Zrób krok w tył i ustaw stopy nieco szerzej niż szerokość barków. Ugnij kolana i opuść ciało, trzymając klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste. Kontynuuj opuszczanie, aż uda będą równoległe do podłogi lub nieco poniżej. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.