smith hack squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Wyreguluj sztangę suwnicy Smitha na odpowiednią dla twojego ciała wysokość. Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz. Ustaw się pod sztangą, opierając ją na górnych mięśniach czworobocznych i barkach. Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków. Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną podczas zdejmowania sztangi ze stojaka. Zrób krok w tył i ustaw stopy nieco szerzej niż szerokość barków. Ugnij kolana i opuść ciało, trzymając klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste. Kontynuuj opuszczanie, aż uda będą równoległe do podłogi lub nieco poniżej. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Adjust the barbell on the smith machine to an appropriate height for your body. Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly pointed outwards. Position yourself under the barbell, resting it on your upper traps and shoulders. Grasp the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Engage your core and keep your chest up as you unrack the barbell. Take a step back and position your feet slightly wider than shoulder-width apart. Bend your knees and lower your body down, keeping your chest up and back straight. Continue descending until your thighs are parallel to the ground or slightly below. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.