smith hack squat

Regola il bilanciere della Smith Machine a un'altezza adeguata al tuo corpo. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Posizionati sotto il bilanciere, appoggiandolo sulle trappole superiori e sulle spalle. Afferrare il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Coinvolgi il core e mantieni il petto sollevato mentre sganci il bilanciere. Fai un passo indietro e posiziona i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Piega le ginocchia e abbassa il corpo, mantenendo il petto in alto e la schiena dritta. Continua a scendere finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente più in basso. Fai una pausa per un momento in fondo, quindi spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.