smith hack squat

Отрегулируйте штангу на машине Смита на высоту, подходящую для вашего тела. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу. Расположитесь под штангой, положив ее на верхнюю часть трапеции и плеч. Возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч. Напрягите корпус и держите грудь поднятой, когда снимаете штангу со стоек. Сделайте шаг назад и поставьте ноги чуть шире плеч. Согните колени и опустите тело вниз, держа грудь вверх и спину прямо. Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны земле или немного ниже. Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.