exercise.id: 0705 Equipo: body weight
side bridge v. 2
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: obliques
exercise.synergist:
obliques glutes
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
옆으로 누워 다리를 펼친 상태로 한쪽 다리를 다른 쪽 위에 포개어 놓습니다. 전완을 어깨 바로 아래 땅에 올려놓고 팔꿈치를 90도 각도로 구부립니다. 복부를 활성화하고 엉덩이를 바닥에서 들어 머리에서 발까지 일직선을 만듭니다. 이 위치를 원하는 시간 동안 유지합니다. 엉덩이를 천천히 시작 위치로 내립니다. 반대쪽에서 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie on your side with your legs extended and stacked on top of each other. Place your forearm on the ground directly below your shoulder, with your elbow bent at a 90-degree angle. Engage your core and lift your hips off the ground, creating a straight line from your head to your feet. Hold this position for the desired amount of time. Lower your hips back down to the starting position. Repeat on the other side.
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