side bridge v. 2

Lie on your side with your legs extended and stacked on top of each other. Place your forearm on the ground directly below your shoulder, with your elbow bent at a 90-degree angle. Engage your core and lift your hips off the ground, creating a straight line from your head to your feet. Hold this position for the desired amount of time. Lower your hips back down to the starting position. Repeat on the other side.

Túmbate de lado con las piernas extendidas y una sobre la otra. Coloca el antebrazo en el suelo justo debajo del hombro, con el codo flexionado en un ángulo de 90 grados. Activa el core y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantén esta posición durante el tiempo deseado. Baja las caderas de vuelta a la posición inicial. Repite del otro lado.

अपने पैरों को फैलाकर और एक दूसरे के ऊपर रखकर अपनी तरफ लेटें। अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ते हुए अपने अग्रबाहु को सीधे अपने कंधे के नीचे जमीन पर रखें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं, जिससे आपके सिर से आपके पैरों तक एक सीधी रेखा बन जाए। वांछित समय तक इस स्थिति में रहें। अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ। दूसरी तरफ दोहराएं।