side bridge v. 2
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Sdraiati su un fianco con le gambe distese e impilate una sopra l'altra. Posiziona l'avambraccio a terra direttamente sotto la spalla, con il gomito piegato con un angolo di 90 gradi. Coinvolgi il tuo core e solleva i fianchi da terra, creando una linea retta dalla testa ai piedi. Mantieni questa posizione per il tempo desiderato. Abbassa i fianchi fino alla posizione di partenza. Ripeti dall'altra parte.
Lie on your side with your legs extended and stacked on top of each other. Place your forearm on the ground directly below your shoulder, with your elbow bent at a 90-degree angle. Engage your core and lift your hips off the ground, creating a straight line from your head to your feet. Hold this position for the desired amount of time. Lower your hips back down to the starting position. Repeat on the other side.