side bridge v. 2
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami ułożonymi jedna na drugiej. Oprzyj przedramię na podłodze dokładnie pod barkiem, z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni. Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra nad podłogę, tworząc linię prostą od głowy do stóp. Przytrzymaj tę pozycję przez wybrany czas. Opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie.
Lie on your side with your legs extended and stacked on top of each other. Place your forearm on the ground directly below your shoulder, with your elbow bent at a 90-degree angle. Engage your core and lift your hips off the ground, creating a straight line from your head to your feet. Hold this position for the desired amount of time. Lower your hips back down to the starting position. Repeat on the other side.