side bridge v. 2

Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami ułożonymi jedna na drugiej. Oprzyj przedramię na podłodze dokładnie pod barkiem, z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni. Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra nad podłogę, tworząc linię prostą od głowy do stóp. Przytrzymaj tę pozycję przez wybrany czas. Opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie.