side bridge v. 2

अपने पैरों को फैलाकर और एक दूसरे के ऊपर रखकर अपनी तरफ लेटें। अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ते हुए अपने अग्रबाहु को सीधे अपने कंधे के नीचे जमीन पर रखें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं, जिससे आपके सिर से आपके पैरों तक एक सीधी रेखा बन जाए। वांछित समय तक इस स्थिति में रहें। अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ। दूसरी तरफ दोहराएं।