russian twist
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지면에 앉은 상태에서 무릎을 구부려 발을 땅에 평평하게 놓습니다. 등을 곧게 유지하고 코어를 수축시킨 상태로 약간 뒤로 기울입니다. 양 손을 가슴 앞에서 모아 잡거나 원하면 무게를 들고 있습니다. 발을 지면에서 들어올려 앉은뼈에 균형을 잡습니다. 상체를 오른쪽으로 트위스트하여 손이나 무게를 몸의 오른쪽을 향하게 합니다. 잠시 멈춘 후 상체를 왼쪽으로 트위스트하여 손이나 무게를 몸의 왼쪽을 향하게 합니다. 원하는 반복 횟수만큼 반대쪽을 계속 번갈아 실시합니다.
Sit on the ground with your knees bent and feet flat on the floor. Lean back slightly while keeping your back straight and your core engaged. Hold your hands together in front of your chest or hold a weight if desired. Lift your feet off the ground, balancing on your sit bones. Twist your torso to the right, bringing your hands or weight towards the right side of your body. Pause for a moment, then twist your torso to the left, bringing your hands or weight towards the left side of your body. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.