운동 ID: 0687 기구: body weight
russian twist
신체 부위: waist 주요 타겟: abs 그룹: obliques
보조 협응근:
obliques
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
지면에 앉은 상태에서 무릎을 구부려 발을 땅에 평평하게 놓습니다. 등을 곧게 유지하고 코어를 수축시킨 상태로 약간 뒤로 기울입니다. 양 손을 가슴 앞에서 모아 잡거나 원하면 무게를 들고 있습니다. 발을 지면에서 들어올려 앉은뼈에 균형을 잡습니다. 상체를 오른쪽으로 트위스트하여 손이나 무게를 몸의 오른쪽을 향하게 합니다. 잠시 멈춘 후 상체를 왼쪽으로 트위스트하여 손이나 무게를 몸의 왼쪽을 향하게 합니다. 원하는 반복 횟수만큼 반대쪽을 계속 번갈아 실시합니다.
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