russian twist
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Сядьте на пол, согните колени и поставьте ступни на пол. Слегка откиньтесь назад, сохраняя спину прямой и напряженный корпус. При желании держите руки вместе перед грудью или держите гирю. Поднимите ноги от земли, балансируя на седалищных костях. Поверните туловище вправо, перемещая руки или вес тела к правой стороне тела. Сделайте паузу на мгновение, затем поверните туловище влево, перемещая руки или вес тела к левой стороне тела. Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.
Sit on the ground with your knees bent and feet flat on the floor. Lean back slightly while keeping your back straight and your core engaged. Hold your hands together in front of your chest or hold a weight if desired. Lift your feet off the ground, balancing on your sit bones. Twist your torso to the right, bringing your hands or weight towards the right side of your body. Pause for a moment, then twist your torso to the left, bringing your hands or weight towards the left side of your body. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.