russian twist

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट करके जमीन पर बैठें। अपनी पीठ सीधी और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए थोड़ा पीछे झुकें। यदि चाहें तो अपने हाथों को अपनी छाती के सामने एक साथ पकड़ें या कोई वज़न पकड़ें। अपनी बैठी हुई हड्डियों पर संतुलन बनाते हुए अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं। अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें, अपने हाथों या वजन को अपने शरीर के दाहिनी ओर लाएँ। एक पल के लिए रुकें, फिर अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें, अपने हाथों या वजन को अपने शरीर के बाईं ओर लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।