russian twist
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट करके जमीन पर बैठें। अपनी पीठ सीधी और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए थोड़ा पीछे झुकें। यदि चाहें तो अपने हाथों को अपनी छाती के सामने एक साथ पकड़ें या कोई वज़न पकड़ें। अपनी बैठी हुई हड्डियों पर संतुलन बनाते हुए अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं। अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें, अपने हाथों या वजन को अपने शरीर के दाहिनी ओर लाएँ। एक पल के लिए रुकें, फिर अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें, अपने हाथों या वजन को अपने शरीर के बाईं ओर लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।
Sit on the ground with your knees bent and feet flat on the floor. Lean back slightly while keeping your back straight and your core engaged. Hold your hands together in front of your chest or hold a weight if desired. Lift your feet off the ground, balancing on your sit bones. Twist your torso to the right, bringing your hands or weight towards the right side of your body. Pause for a moment, then twist your torso to the left, bringing your hands or weight towards the left side of your body. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.