russian twist
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko opartymi na podłodze. Odchyl się lekko do tyłu, trzymając plecy proste i napięte mięśnie brzucha. Złącz ręce przed klatką piersiową lub trzymaj obciążenie, jeśli chcesz. Unieś stopy nad podłogę, balansując na kościach siedzeniowych. Skręć tułów w prawo, przenosząc ręce lub obciążenie w prawą stronę ciała. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie skręć tułów w lewo, przenosząc ręce lub obciążenie w lewą stronę ciała. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.
Sit on the ground with your knees bent and feet flat on the floor. Lean back slightly while keeping your back straight and your core engaged. Hold your hands together in front of your chest or hold a weight if desired. Lift your feet off the ground, balancing on your sit bones. Twist your torso to the right, bringing your hands or weight towards the right side of your body. Pause for a moment, then twist your torso to the left, bringing your hands or weight towards the left side of your body. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.