russian twist

Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko opartymi na podłodze. Odchyl się lekko do tyłu, trzymając plecy proste i napięte mięśnie brzucha. Złącz ręce przed klatką piersiową lub trzymaj obciążenie, jeśli chcesz. Unieś stopy nad podłogę, balansując na kościach siedzeniowych. Skręć tułów w prawo, przenosząc ręce lub obciążenie w prawą stronę ciała. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie skręć tułów w lewo, przenosząc ręce lub obciążenie w lewą stronę ciała. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.