russian twist

Sit on the ground with your knees bent and feet flat on the floor. Lean back slightly while keeping your back straight and your core engaged. Hold your hands together in front of your chest or hold a weight if desired. Lift your feet off the ground, balancing on your sit bones. Twist your torso to the right, bringing your hands or weight towards the right side of your body. Pause for a moment, then twist your torso to the left, bringing your hands or weight towards the left side of your body. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Inclínate ligeramente hacia atrás manteniendo la espalda recta y el core activado. Junta las manos frente al pecho o sujeta una pesa si lo deseas. Levanta los pies del suelo, equilibrándote sobre los isquiones. Gira el torso hacia la derecha, llevando las manos o la pesa hacia el lado derecho del cuerpo. Haz una pausa por un momento, luego gira el torso hacia la izquierda, llevando las manos o la pesa hacia el lado izquierdo del cuerpo. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट करके जमीन पर बैठें। अपनी पीठ सीधी और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए थोड़ा पीछे झुकें। यदि चाहें तो अपने हाथों को अपनी छाती के सामने एक साथ पकड़ें या कोई वज़न पकड़ें। अपनी बैठी हुई हड्डियों पर संतुलन बनाते हुए अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं। अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें, अपने हाथों या वजन को अपने शरीर के दाहिनी ओर लाएँ। एक पल के लिए रुकें, फिर अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें, अपने हाथों या वजन को अपने शरीर के बाईं ओर लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।