power clean
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바닥 앞에 바벨을 놓고 어깨 너비로 발을 벌립니다. 몸을 구부리고 어깨보다 약간 넓은 오버핸드 그립으로 바벨을 잡습니다. 등을 펴고 가슴을 펴면서 바벨을 땅에서 들어올리고 엉덩이와 무릎을 펼칩니다. 바벨이 허벅지 중간에 도달하면 폭발적으로 위로 당기고 어깨를 으쓱하면서 팔꿈치를 높이 옆으로 들어올립니다. 바벨이 가장 높은 점에 도달하면 재빨리 아래로 내려가 팔꿈치를 회전시켜 바벨을 어깨에 받으면서 프론트 스쿼트 자세를 취합니다. 바벨을 들고 엉덩이와 무릎을 완전히 펼칩니다. 바벨을 처음 자세로 내려놓으면서 무게를 조절합니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Start with the barbell on the ground in front of you, with your feet shoulder-width apart. Bend down and grip the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Keep your back straight and chest up as you lift the barbell off the ground, extending your hips and knees. As the barbell reaches your mid-thigh, explosively pull it upwards, shrugging your shoulders and pulling your elbows high and to the sides. As the barbell reaches its highest point, quickly drop underneath it, rotating your elbows around and catching the barbell on your shoulders in a front squat position. Stand up with the barbell, fully extending your hips and knees. Lower the barbell back down to the starting position, keeping control of the weight throughout the movement. Repeat for the desired number of repetitions.