power clean

Comienza con la barra en el suelo frente a ti, con los pies separados a la altura de los hombros. Agáchate y agarra la barra con un agarre prono, un poco más separado que la anchura de los hombros. Mantén la espalda recta y el pecho hacia arriba al levantar la barra del suelo, extendiendo las caderas y las rodillas. Cuando la barra llegue a la mitad del muslo, tira de ella explosivamente hacia arriba, encogiendo los hombros y llevando los codos hacia arriba y hacia los lados. Cuando la barra alcance su punto más alto, baja rápidamente debajo de ella, rotando los codos y atrapando la barra sobre los hombros en una posición de sentadilla frontal. Ponte de pie con la barra, extendiendo completamente las caderas y las rodillas. Baja la barra de nuevo a la posición inicial, manteniendo el control del peso durante todo el movimiento. Repite el número de repeticiones deseado.