power clean

Rozpocznij ze sztangą na podłodze przed sobą, stopy w rozkroku na szerokość barków. Pochyl się i chwyć sztangę chwytem nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków. Trzymaj plecy proste, a klatkę piersiową uniesioną, unosząc sztangę z podłogi poprzez wyprost bioder i kolan. Gdy sztanga osiągnie wysokość połowy uda, pociągnij ją gwałtownie w górę, unosząc barki i kierując łokcie wysoko na boki. Gdy sztanga osiągnie najwyższy punkt, szybko zejdź pod nią, obracając łokcie i łapiąc sztangę na barkach w pozycji przysiadu przedniego. Wstań ze sztangą, w pełni prostując biodra i kolana. Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę nad ciężarem przez cały ruch. Powtórz zalecaną liczbę razy.