power clean

Inizia con il bilanciere a terra davanti a te, con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati verso il basso e afferra il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta e il petto in alto mentre sollevi il bilanciere da terra, estendendo le anche e le ginocchia. Quando il bilanciere raggiunge la metà della coscia, tiralo in modo esplosivo verso l'alto, alzando le spalle e tirando i gomiti in alto e lateralmente. Quando il bilanciere raggiunge il punto più alto, abbassati rapidamente sotto di esso, ruotando i gomiti e afferrando il bilanciere sulle spalle in posizione di front squat. Alzati con il bilanciere, estendendo completamente le anche e le ginocchia. Abbassare il bilanciere nella posizione iniziale, mantenendo il controllo del peso durante tutto il movimento. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.