power clean
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Начните с того, что штанга лежит на земле перед собой, ноги на ширине плеч. Наклонитесь и возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч. Держите спину прямо и грудь вверх, поднимая штангу с земли, вытягивая бедра и колени. Когда штанга достигнет середины бедра, резко потяните ее вверх, пожимая плечами и отводя локти высоко и в стороны. Когда штанга достигнет своей наивысшей точки, быстро опуститесь под нее, развернув локти и удерживая штангу на плечах в положении переднего приседа. Встаньте со штангой, полностью выпрямив бедра и колени. Опустите штангу обратно в исходное положение, сохраняя контроль над весом на протяжении всего движения. Повторите необходимое количество повторений.
Start with the barbell on the ground in front of you, with your feet shoulder-width apart. Bend down and grip the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Keep your back straight and chest up as you lift the barbell off the ground, extending your hips and knees. As the barbell reaches your mid-thigh, explosively pull it upwards, shrugging your shoulders and pulling your elbows high and to the sides. As the barbell reaches its highest point, quickly drop underneath it, rotating your elbows around and catching the barbell on your shoulders in a front squat position. Stand up with the barbell, fully extending your hips and knees. Lower the barbell back down to the starting position, keeping control of the weight throughout the movement. Repeat for the desired number of repetitions.