power clean

Начните с того, что штанга лежит на земле перед собой, ноги на ширине плеч. Наклонитесь и возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч. Держите спину прямо и грудь вверх, поднимая штангу с земли, вытягивая бедра и колени. Когда штанга достигнет середины бедра, резко потяните ее вверх, пожимая плечами и отводя локти высоко и в стороны. Когда штанга достигнет своей наивысшей точки, быстро опуститесь под нее, развернув локти и удерживая штангу на плечах в положении переднего приседа. Встаньте со штангой, полностью выпрямив бедра и колени. Опустите штангу обратно в исходное положение, сохраняя контроль над весом на протяжении всего движения. Повторите необходимое количество повторений.