power clean

Commence avec la barre au sol devant toi, les pieds écartés à la largeur des épaules. Penche-toi et saisis la barre en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules. Garde le dos droit et la poitrine relevée pendant que tu soulèves la barre du sol, en étendant tes hanches et tes genoux. Lorsque la barre atteint le milieu de tes cuisses, tire-la vers le haut de façon explosive en haussant les épaules et en tirant tes coudes haut et vers les côtés. Lorsque la barre atteint son point le plus haut, glisse-toi rapidement en dessous en faisant pivoter tes coudes et en réceptionnant la barre sur tes épaules en position de front squat. Redresse-toi avec la barre, en étendant complètement les hanches et les genoux. Abaisse la barre jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle du poids tout au long du mouvement. Répète le nombre de répétitions souhaité.