power clean
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Commence avec la barre au sol devant toi, les pieds écartés à la largeur des épaules. Penche-toi et saisis la barre en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules. Garde le dos droit et la poitrine relevée pendant que tu soulèves la barre du sol, en étendant tes hanches et tes genoux. Lorsque la barre atteint le milieu de tes cuisses, tire-la vers le haut de façon explosive en haussant les épaules et en tirant tes coudes haut et vers les côtés. Lorsque la barre atteint son point le plus haut, glisse-toi rapidement en dessous en faisant pivoter tes coudes et en réceptionnant la barre sur tes épaules en position de front squat. Redresse-toi avec la barre, en étendant complètement les hanches et les genoux. Abaisse la barre jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle du poids tout au long du mouvement. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Start with the barbell on the ground in front of you, with your feet shoulder-width apart. Bend down and grip the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Keep your back straight and chest up as you lift the barbell off the ground, extending your hips and knees. As the barbell reaches your mid-thigh, explosively pull it upwards, shrugging your shoulders and pulling your elbows high and to the sides. As the barbell reaches its highest point, quickly drop underneath it, rotating your elbows around and catching the barbell on your shoulders in a front squat position. Stand up with the barbell, fully extending your hips and knees. Lower the barbell back down to the starting position, keeping control of the weight throughout the movement. Repeat for the desired number of repetitions.