운동 ID: 0631 기구: body weight
muscle up
신체 부위: back 주요 타겟: lats 그룹: biceps
보조 협응근:
biceps triceps shoulders chest
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
풀업 바에 손바닥이 자신을 향하도록 언더핸드 그립으로 매달려 팔을 완전히 펴집니다. 코어에 힘을 주고 가슴을 앞으로 내밀면서 몸을 바 쪽으로 당깁니다. 동작의 최고점에 도달하면 그립을 전환해 손바닥이 자신을 향하도록 바꿉니다. 가슴이 바 위로 오고 팔이 완전히 굽혀질 때까지 계속 몸을 들어올립니다. 반대 동작을 해서 천천히 처음 위치로 내려옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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