exercise.id: 0631 Equipo: body weight
muscle up
exercise.body_part: back exercise.target: lats Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps triceps shoulders chest
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
풀업 바에 손바닥이 자신을 향하도록 언더핸드 그립으로 매달려 팔을 완전히 펴집니다. 코어에 힘을 주고 가슴을 앞으로 내밀면서 몸을 바 쪽으로 당깁니다. 동작의 최고점에 도달하면 그립을 전환해 손바닥이 자신을 향하도록 바꿉니다. 가슴이 바 위로 오고 팔이 완전히 굽혀질 때까지 계속 몸을 들어올립니다. 반대 동작을 해서 천천히 처음 위치로 내려옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Start by hanging from a pull-up bar with your palms facing away from you and your arms fully extended. Engage your core and pull your body up towards the bar, leading with your chest. As you reach the top of the movement, transition your grip so that your palms are facing towards you. Continue pulling yourself up until your chest is above the bar and your arms are fully flexed. Reverse the movement by slowly lowering yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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