muscle up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Zacznij, zwisając na drążku do podciągania, dłonie skierowane od siebie, ramiona w pełni wyprostowane. Napnij mięśnie tułowia i przyciągnij ciało w górę w kierunku drążka, prowadząc ruch klatką piersiową. Gdy osiągniesz szczyt ruchu, zmień chwyt tak, aby dłonie były skierowane do ciebie. Kontynuuj podciąganie, aż klatka piersiowa znajdzie się nad drążkiem, a ramiona będą w pełni ugięte. Odwróć ruch, powoli opuszczając ciało do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Start by hanging from a pull-up bar with your palms facing away from you and your arms fully extended. Engage your core and pull your body up towards the bar, leading with your chest. As you reach the top of the movement, transition your grip so that your palms are facing towards you. Continue pulling yourself up until your chest is above the bar and your arms are fully flexed. Reverse the movement by slowly lowering yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.