muscle up
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Inizia appendendoti a una barra per trazioni con i palmi delle mani rivolti lontano da te e le braccia completamente distese. Coinvolgi il core e solleva il corpo verso la barra, guidando con il petto. Quando raggiungi la parte superiore del movimento, cambia la presa in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso di te. Continua a sollevarti finché il petto non è sopra la barra e le braccia sono completamente flesse. Invertire il movimento abbassandosi lentamente fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Start by hanging from a pull-up bar with your palms facing away from you and your arms fully extended. Engage your core and pull your body up towards the bar, leading with your chest. As you reach the top of the movement, transition your grip so that your palms are facing towards you. Continue pulling yourself up until your chest is above the bar and your arms are fully flexed. Reverse the movement by slowly lowering yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.