muscle up

Inizia appendendoti a una barra per trazioni con i palmi delle mani rivolti lontano da te e le braccia completamente distese. Coinvolgi il core e solleva il corpo verso la barra, guidando con il petto. Quando raggiungi la parte superiore del movimento, cambia la presa in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso di te. Continua a sollevarti finché il petto non è sopra la barra e le braccia sono completamente flesse. Invertire il movimento abbassandosi lentamente fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.