muscle up

अपनी हथेलियों को आपसे दूर की ओर रखते हुए और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर एक पुल-अप बार से लटककर शुरुआत करें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने शरीर को अपनी छाती की ओर ले जाते हुए बार की ओर ऊपर खींचें। जैसे ही आप गति के शीर्ष पर पहुँचते हैं, अपनी पकड़ को बदलें ताकि आपकी हथेलियाँ आपकी ओर हों। अपने आप को तब तक ऊपर खींचते रहें जब तक कि आपकी छाती बार के ऊपर न आ जाए और आपकी बाहें पूरी तरह से मुड़ न जाएं। धीरे-धीरे अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाकर गति को उलट दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।