운동 ID: 0598 기구: leverage machine
lever seated hip adduction
신체 부위: upper legs 주요 타겟: adductors 그룹: hamstrings
보조 협응근:
hamstrings glutes
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
시트 높이를 조절하고 머신에 앉아 등을 등받이에 붙입니다. 발을 풋레스트에 놓고 손잡이를 잡아 안정성을 유지합니다. 내전근에 힘을 주고 천천히 다리를 모아 안쪽 허벅지를 조입니다. 최대 수축에서 잠시 멈춘 후 천천히 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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