lever seated hip adduction
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सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपनी पीठ को बैकरेस्ट के सामने रखते हुए खुद को मशीन पर रखें। स्थिरता के लिए अपने पैरों को फुटरेस्ट पर रखें और हैंडल को पकड़ें। अपनी योजक मांसपेशियों को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने पैरों को एक साथ लाएं, अपनी आंतरिक जांघों को निचोड़ें। संकुचन के चरम पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Adjust the seat height and position yourself on the machine with your back against the backrest. Place your feet on the footrests and grasp the handles for stability. Engage your adductor muscles and slowly bring your legs together, squeezing your inner thighs. Pause for a moment at the peak contraction, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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