lever narrow grip seated row
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시트 높이와 풋레스트를 조정하여 올바른 자세를 유지합니다. 발을 풋레스트에 평평하게 놓고 무릎을 약간 굽힌 상태로 머신에 앉습니다. 손가락을 서로 향하게 하는 좁은 그립으로 핸들을 잡습니다. 등을 일직선으로 유지하고 약간 앞으로 기울입니다. 핸들을 몸 쪽으로 당기면서 견갑골을 함께 짜줍니다. 운동의 정점에서 잠깐 멈춤니다. 천천히 핸들을 놓고 처음 위치로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Adjust the seat height and footrests to ensure proper form. Sit on the machine with your feet flat on the footrests and your knees slightly bent. Grasp the handles with a narrow grip, palms facing each other. Keep your back straight and lean slightly forward. Pull the handles towards your torso, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the movement. Slowly release the handles and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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