lever narrow grip seated row

Adjust the seat height and footrests to ensure proper form. Sit on the machine with your feet flat on the footrests and your knees slightly bent. Grasp the handles with a narrow grip, palms facing each other. Keep your back straight and lean slightly forward. Pull the handles towards your torso, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the movement. Slowly release the handles and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la altura del asiento y los apoyapiés para asegurar una postura correcta. Siéntate en la máquina con los pies planos sobre los apoyapiés y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta las asas con un agarre estrecho, con las palmas una frente a la otra. Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia adelante. Tira de las asas hacia el torso, juntando los omóplatos. Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento. Suelta lentamente las asas y vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

उचित रूप सुनिश्चित करने के लिए सीट की ऊंचाई और फुटरेस्ट को समायोजित करें। अपने पैरों को फ़ुटरेस्ट पर सपाट करके और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर मशीन पर बैठें। हैंडल को पतली पकड़ से पकड़ें, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों। अपनी पीठ सीधी रखें और थोड़ा आगे की ओर झुकें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, हैंडल को अपने धड़ की ओर खींचें। आंदोलन के चरम पर एक क्षण के लिए रुकें। धीरे-धीरे हैंडल को छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।