lever lying leg curl
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머신을 몸에 맞게 조정하고 원하는 무게를 선택합니다. 머신에 얼굴을 아래로 향하게 하고 누워 다리를 일직선으로 펼친 후 발뒤꿈치를 패드 레버에 올립니다. 안정성을 위해 핸들이나 머신의 옆면을 잡습니다. 상체를 고정하고 숨을 내쉬면서 발을 들어올리지 않고 다리를 위로 가능한 멀리 컬업합니다. 햄스트링을 짜면서 짧은 순간 이 수축 위치를 유지합니다. 숨을 들이쉬면서 레버를 천천히 처음 위치로 낮춥니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Adjust the machine to fit your body and select the desired weight. Lie face down on the machine with your legs straight and your heels against the padded lever. Grasp the handles or the sides of the machine for stability. Keeping your upper body stationary, exhale and curl your legs up as far as possible without lifting your hips off the pad. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your hamstrings. Inhale and slowly lower the lever back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.