lever lying leg curl

머신을 몸에 맞게 조정하고 원하는 무게를 선택합니다. 머신에 얼굴을 아래로 향하게 하고 누워 다리를 일직선으로 펼친 후 발뒤꿈치를 패드 레버에 올립니다. 안정성을 위해 핸들이나 머신의 옆면을 잡습니다. 상체를 고정하고 숨을 내쉬면서 발을 들어올리지 않고 다리를 위로 가능한 멀리 컬업합니다. 햄스트링을 짜면서 짧은 순간 이 수축 위치를 유지합니다. 숨을 들이쉬면서 레버를 천천히 처음 위치로 낮춥니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.